KESEHATAN – Perawatan kulit tidak selalu harus dimulai dari botol serum atau krim anti-aging. Menurut para dokter, apa yang Anda konsumsi setiap hari juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kulit, termasuk membantu mengurangi munculnya garis halus dan kerutan.
Patricia Pinto-Garcia, MD, MPH, editor medis senior GoodRx, menjelaskan bahwa makanan utuh berbasis nabati kaya vitamin dan antioksidan mampu mendukung produksi kolagen sekaligus menjaga elastisitas kulit.
Meski tidak ada makanan yang bisa menghapus kerutan secara instan, pola makan yang tepat dapat menjadi investasi jangka panjang untuk menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan tampak lebih muda. Berikut delapan makanan yang direkomendasikan para ahli.
1. Paprika Merah, Kaya Vitamin C untuk Produksi Kolagen
Paprika merah menjadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan kulit karena mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.
Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
Selain itu, paprika merah juga mengandung kapsantin, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
2. Semangka, Sumber Likopen yang Melawan Tanda Penuaan
Semangka mengandung likopen, antioksidan alami yang memberi warna merah pada buah tersebut. Senyawa ini diketahui membantu menjaga kesehatan kolagen sekaligus mengurangi munculnya garis halus dan kerutan.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa makanan kaya likopen dapat membantu memperlambat proses penuaan kulit akibat paparan sinar UV.
3. Brokoli, Sayuran Super untuk Kulit Lebih Kencang
Brokoli merupakan sumber vitamin C yang sangat baik sehingga membantu tubuh memproduksi kolagen lebih optimal.
Kolagen berfungsi menjaga struktur kulit agar tetap kenyal, sehingga konsumsi brokoli secara rutin dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
4. Almond, Camilan Sehat yang Menjaga Elastisitas Kulit
Almond kaya akan vitamin E dan asam lemak sehat omega-3 yang berperan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Kabar Duka, Eks Wakil Bupati Sigi Meninggal Dunia
Penelitian juga menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi almond mengalami penurunan tingkat keparahan kerutan setelah beberapa bulan konsumsi secara teratur.
5. Wortel, Sumber Beta-Karoten Alami
Wortel mengandung beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini dikenal luas sebagai bahan utama retinoid yang sering digunakan dalam produk perawatan kulit untuk membantu mengurangi kerutan dan memperbaiki tekstur kulit.
6. Cokelat Hitam, Manis tetapi Baik untuk Kulit
Kabar baik bagi pencinta cokelat. Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 hingga 80 persen mengandung polifenol dan flavanol yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi cokelat hitam secara rutin dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit sekaligus mengurangi kerutan dalam beberapa minggu.
7. Salmon Tangkapan Liar, Kaya Omega-3
Salmon hasil tangkapan liar merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam.
Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung memiliki lebih sedikit garis halus dan tampak lebih sehat. Selain itu, salmon juga mengandung retinol alami yang mendukung regenerasi sel kulit.
8. Protein Kolagen, Pelengkap untuk Kulit Sehat
Selain makanan alami, suplemen protein kolagen juga banyak direkomendasikan oleh para ahli.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kolagen dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi kerutan, sekaligus mendukung kesehatan tulang dan massa otot.
Mengombinasikan konsumsi makanan kaya antioksidan, vitamin, lemak sehat, dan kolagen dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, olahraga teratur, serta penggunaan tabir surya setiap hari dapat memberikan hasil yang lebih optimal bagi kesehatan kulit. (*)
