KESEHATAN – Bagi banyak orang, pagi hari terasa belum lengkap tanpa secangkir kopi. Begitu mata terbuka, langkah berikutnya sering kali langsung menuju dapur untuk membuat kopi.
Namun, para ahli menyarankan agar kebiasaan tersebut tidak selalu dilakukan secara terburu-buru. Ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan sebelum menyeruput kopi pertama, mulai dari sarapan hingga minum air putih.
Baca Juga: Fast Food Sekali Seminggu, Apakah Aman? Ini Risiko yang Perlu Anda Waspadai
Kebiasaan ini bukan berarti kopi harus dihindari pada pagi hari. Sebaliknya, dengan memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi setelah bangun tidur, konsumsi kopi dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang lebih sehat.
1. Konsumsi Sarapan yang Bergizi
Tidak semua orang mengalami masalah ketika minum kopi dalam kondisi perut kosong. Namun, bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan keasaman di lambung dan kerongkongan sehingga berpotensi memicu rasa tidak nyaman atau refluks.
Hal ini terutama perlu diperhatikan oleh orang yang memiliki masalah pada sistem pencernaan. Kondisi seperti gastritis dapat membuat lapisan lambung lebih sensitif terhadap makanan atau minuman yang bersifat asam.
Baca Juga: 8 Tanaman Hias yang Bisa Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental
Sarapan bergizi sebelum minum kopi juga dapat membantu menyediakan energi, menjaga kestabilan gula darah dan mendukung konsentrasi sepanjang pagi.
Pilihan sarapan tidak harus rumit. Makanan yang mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan lemak sehat dapat menjadi pilihan untuk mengawali hari.
2. Minum Air Putih
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan cairan. Karena itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat menjadi salah satu kebiasaan sederhana sebelum menikmati kopi.
Baca Juga: Cuaca Makin Panas? Hindari 4 Jenis Minuman Ini Bisa Memperparah Dehidrasi
Kopi memang tetap berkontribusi terhadap asupan cairan harian, tetapi air putih merupakan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
Minum air pada pagi hari juga dapat membantu mendukung proses pencernaan dan mengurangi risiko kekurangan cairan. Setelah kebutuhan cairan terpenuhi, Anda dapat melanjutkan rutinitas dengan secangkir kopi.
Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, aktivitas, kondisi kesehatan, cuaca dan faktor lainnya. Karena itu, kebutuhan cairan sebaiknya tidak dipukul rata untuk semua orang.
Baca Juga: Tak Perlu Gym Setiap Hari, 5 Manfaat Jalan Kaki Rutin yang Bisa Dirasakan dalam Sebulan
3. Gerakkan Tubuh
Aktivitas fisik ringan pada pagi hari bisa menjadi alternatif sebelum menikmati kopi. Berjalan kaki, melakukan peregangan, yoga ringan atau olahraga singkat dapat membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu meningkatkan energi dan mendukung suasana hati. Bagi sebagian orang, olahraga pagi bahkan membuat tubuh terasa lebih segar tanpa harus langsung mengandalkan kafein.
Selain itu, menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas pagi dapat membantu mengurangi ketergantungan terhadap kopi untuk mendapatkan energi.
Baca Juga: Tetap Fit Saat Suhu Terik, Ini 8 Tips Aman Berolahraga di Tengah Cuaca Panas
Jika memilih olahraga sebelum sarapan atau kopi, sesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh. Olahraga berat dalam kondisi tertentu mungkin membutuhkan asupan makanan dan cairan terlebih dahulu.
4. Sikat Gigi Sebelum Minum Kopi
Bagi Anda yang rutin minum kopi, menjaga kesehatan gigi juga tidak kalah penting. Salah satu kebiasaan yang dapat dilakukan adalah menyikat gigi sebelum menikmati kopi.
Menyikat gigi membantu membersihkan plak dan bakteri yang menumpuk selama tidur. Selain itu, memberi jeda setelah menyikat gigi sebelum minum kopi memungkinkan bahan aktif dalam pasta gigi bekerja lebih optimal.
Baca Juga: Anwar Hafid: Tiga Tahun ke Depan, Sulteng Bebas TB
Banyak ahli menyarankan menunggu sekitar 30 menit setelah menyikat gigi sebelum mengonsumsi kopi. Kebiasaan ini juga dapat membantu menjaga kebersihan mulut sekaligus mengurangi paparan noda yang dapat ditimbulkan kopi.
5. Perhatikan Obat dan Kondisi Kesehatan
Hal terakhir yang tidak boleh diabaikan adalah obat-obatan yang dikonsumsi pada pagi hari. Kopi dan kafein dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat sehingga waktu konsumsi perlu diperhatikan.
Salah satu contohnya adalah levotiroksin yang umum digunakan untuk mengatasi hipotiroidisme. Obat tersebut biasanya dikonsumsi dalam kondisi perut kosong dan membutuhkan jeda sebelum seseorang makan atau minum selain air.
Baca Juga: Cuaca Panas, Jangan Tambah Pemicu! 6 Makanan Ini Bisa Membuat Berkeringat
Karena aturan dapat berbeda sesuai kondisi pasien, waktu konsumsi obat sebaiknya mengikuti petunjuk dokter atau tenaga kesehatan.
Orang yang memiliki diabetes atau kondisi lain yang berkaitan dengan kadar gula darah juga perlu memperhatikan respons tubuh terhadap kafein. Pada sebagian orang, kafein dapat memengaruhi kadar gula darah.
Karena itu, jika Anda rutin mengonsumsi obat pada pagi hari atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan mengubah jadwal obat hanya berdasarkan kebiasaan minum kopi. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.
Baca Juga: 5 Alasan Menambahkan Aloe Vera ke Rutinitas Perawatan Kulit Setelah Usia 50 Tahun
Pada akhirnya, tidak ada aturan bahwa setiap orang wajib menunda kopi setelah bangun tidur. Respons tubuh terhadap kafein berbeda-beda.
Namun, minum air putih, mengonsumsi sarapan bergizi, bergerak aktif, menjaga kebersihan gigi dan memperhatikan obat-obatan dapat menjadi kebiasaan baik sebelum menikmati kopi pertama.***
