KESEHATAN – Ginjal merupakan salah satu organ vital yang memiliki banyak tugas penting bagi tubuh. Selain menyaring dan membuang limbah dari aliran darah, ginjal juga berperan dalam mengatur tekanan darah, membantu produksi sel darah merah serta mendukung kesehatan tulang.
Masalahnya, penyakit ginjal sering berkembang tanpa menimbulkan gejala yang jelas pada tahap awal. American Kidney Fund memperkirakan jutaan orang hidup dengan penyakit ginjal, sementara sebagian besar penderita pada tahap awal bahkan belum menyadari kondisinya.
Baca Juga: 5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Menyeruput Kopi di Pagi Hari
Kabar baiknya, menjaga kesehatan ginjal tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengurangi berbagai faktor risiko dan mendukung fungsi ginjal.
Berikut lima kebiasaan yang layak dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
1. Jaga Pola Makan Tetap Sehat
Pola makan menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran dan makanan tinggi serat dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Fast Food Sekali Seminggu, Apakah Aman? Ini Risiko yang Perlu Anda Waspadai
Sebaliknya, konsumsi makanan ultra-proses atau makanan yang tinggi garam, gula tambahan dan lemak tidak sehat sebaiknya dibatasi. Terlalu banyak natrium, misalnya, dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, salah satu faktor yang berkaitan erat dengan penyakit ginjal.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyarankan sebagian besar orang membatasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 miligram per hari. Konsumsi gula tambahan juga dianjurkan untuk dibatasi.
Pola makan yang seimbang bukan hanya membantu ginjal, tetapi juga dapat mendukung kesehatan jantung, menjaga berat badan dan membantu mengendalikan tekanan darah.
Baca Juga: 8 Tanaman Hias yang Bisa Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Air putih merupakan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ginjal membutuhkan cairan yang cukup agar dapat menjalankan proses penyaringan dan pembuangan limbah dengan baik.
Kebutuhan cairan setiap orang sebenarnya berbeda. Aktivitas fisik, ukuran tubuh, kondisi kesehatan dan cuaca dapat memengaruhi jumlah cairan yang diperlukan.
Karena itu, jangan hanya berpatokan pada satu angka untuk semua orang. Pastikan kebutuhan cairan tercukupi dan perhatikan tanda-tanda tubuh ketika mulai mengalami kekurangan cairan.
Baca Juga: Cuaca Makin Panas? Hindari 4 Jenis Minuman Ini Bisa Memperparah Dehidrasi
Bagi orang yang memiliki kondisi medis tertentu, kebutuhan cairan bisa berbeda dan sebaiknya mengikuti rekomendasi dokter.
3. Cegah dan Kendalikan Penyakit yang Mendasari
Beberapa penyakit dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah ginjal. Diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung termasuk kondisi yang perlu mendapatkan perhatian serius.
Mengendalikan kondisi tersebut dapat menjadi bagian penting dari upaya menjaga fungsi ginjal. Langkahnya antara lain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, tidak merokok dan membatasi konsumsi alkohol.
Baca Juga: Tak Perlu Gym Setiap Hari, 5 Manfaat Jalan Kaki Rutin yang Bisa Dirasakan dalam Sebulan
Bagi orang yang sudah memiliki diabetes atau tekanan darah tinggi, pemeriksaan rutin dan kepatuhan terhadap pengobatan juga penting. Jangan menghentikan atau mengubah obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Jika memiliki faktor risiko penyakit ginjal, pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi gangguan lebih awal.
4. Berhenti Merokok
Merokok bukan hanya berdampak buruk terhadap paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan ginjal.
Baca Juga: Tetap Fit Saat Suhu Terik, Ini 8 Tips Aman Berolahraga di Tengah Cuaca Panas
Menurut National Kidney Foundation, merokok dapat mengganggu pengendalian tekanan darah dan berkontribusi terhadap masalah aliran darah. Padahal, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit ginjal.
Merokok juga dapat memperburuk kondisi pada orang yang sudah mengalami penyakit ginjal. Berhenti merokok karena itu menjadi salah satu langkah penting untuk melindungi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.
Bagi perokok yang kesulitan berhenti, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menentukan strategi berhenti merokok yang sesuai.
Baca Juga: Anwar Hafid: Tiga Tahun ke Depan, Sulteng Bebas TB
5. Dapatkan Tidur Malam yang Berkualitas
Tidur yang cukup ternyata juga berkaitan dengan kesehatan ginjal. Orang dewasa umumnya dianjurkan mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap orang dapat berbeda.
Siklus tidur dan bangun ikut berhubungan dengan pengaturan kerja ginjal selama 24 jam. Gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus juga dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk perkembangan penyakit ginjal kronis.
Karena itu, membangun rutinitas tidur yang konsisten dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Usahakan memiliki waktu tidur dan bangun yang relatif teratur serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Baca Juga: Cuaca Panas, Jangan Tambah Pemicu! 6 Makanan Ini Bisa Membuat Berkeringat
Ginjal Tidak Bisa Menunggu Sampai Muncul Gejala
Menjaga ginjal sebaiknya dilakukan sebelum muncul masalah. Pola makan sehat, cukup cairan, mengendalikan penyakit seperti diabetes dan hipertensi, berhenti merokok serta tidur berkualitas merupakan kebiasaan yang dapat mendukung kesehatan ginjal.
Namun, gaya hidup sehat bukan jaminan seseorang pasti terbebas dari penyakit ginjal. Faktor genetik, usia, penyakit tertentu dan kondisi medis lainnya juga dapat memengaruhi risikonya.***
